你為什麼應該選擇專註而非一心多用

想像一下，你剛完成了日常工作，坐在電腦前，手裡拿著晨間咖啡，正準備開始新的一天。突然，一條 Slack 消息彈了出來，你掃了一眼郵件，然後切回 Slack。你打開日曆，看看下一次會議是什麼時候，令你驚訝的是，它 15 分鐘後就要開始了！你回到辦公桌前，開始檢查待辦事項，想看看在這短短 15 分鐘內還能給自己安排什麼任務，但不巧的是，這時你的一個同事請求你幫他解決一個問題。大半天就這樣過去了，而你根本沒有意識到……

我的許多日子都是這樣度過的，不斷地多個任務之間徘徊。有些時候，我發現自己盯著電腦，大腦完全停滯。如果你也發現自己處於這種情況，這可能是你的大腦發出的信號，提醒你休息一下。你可能正在遭受一心多用和決策疲勞。

平均而言，成年人每天要做大約 35000 個決定！它們可能是簡單的決定，如吃什麼或穿什麼，也可能是需要更多思考的決定，如下一個假期去哪裡或從事哪個職業。每天你都面臨著大量的選擇，它們佔據了你的頭腦。

分散注意力的一心多用

不只有你一個人每天面臨著數以千計的決定，事實上，一心多用早已成為忙碌的、工作中的專業人士的常態。問題是，一心多用的傷害比它的幫助更大。你越是為了處理多任務而分散注意力，你的生產力就越是下降。

在一項研究中，自稱是一心多用者的人，被要求以他們感覺自然的速度，在各種任務之間來回切換。同時，研究的對照組，被要求按順序，一次完成一項工作。研究表明，多任務組的效率要低得多。每次他們切換任務時，都會出現速度減慢的情況，因為他們需要時間來回憶到目前為止所做的細節和步驟。這最終 額外花費了大約 40% 的時間，並導致整體準確度降低。每次專註於一項任務的人，總體上花費的時間更少，並且完成了所有的任務。

選擇專註

當大腦集中在一項活動上時，它的功能是最理想的。選擇專註而不是一心多用，將使你在一天中獲得更好的感受，並幫助你完成更好的工作。

「專註」可以被定義為有意識和察覺的。它實際上是指活在當下，並將注意力集中於眼前的事情上。在工作場所，專註有很多好處。它的訣竅在於建立邊界和習慣，使你能夠對每項任務給予充分的關注。

保持積極主動，為每天必須完成的項目排好優先順序，並制定一個完成計劃。這將使你能夠在一些重要的事情上取得真正的進展，而不是被動應付。你的待辦事項清單上的每個項目，都應該是獨立、明確、可操作的。每天專註於三到五項任務，不要太多。

三種在工作日休息的方法

不要忘記把「休息」也放進一天的計劃中。大腦每小時需要幾分鐘的休息，以休養生息，避免倦怠。休息一下對你的心理健康也有好處，最終 有助於生產力的提高。

這裡有三種簡單的「休息」方法，請把它們融入到你忙碌的一天中吧！

1、移動身體

花 10 分鐘時間，離開你的椅子，站起來走一走。如果你的時間很緊張，可以站起來伸展兩分鐘。改變身體所處的位置，並專註於當下，將有助於緩解積聚在你心中的精神緊張。

2、多笑

休息一下，與你的朋友和工作中的同事交談。笑聲可以減少壓力荷爾蒙，並引發內啡肽的釋放，內啡肽是人體天然的的化學物質，它會使人感覺良好。歡聲笑語的小憩有助於放鬆你的頭腦，對你的靈魂也有好處。

3、深呼吸

用兩分鐘的休息時間來重置你的身心，使用腹部深呼吸。它可以使你的身心平靜下來，改善氧氣流動，並給你帶來自然的能量提升。

1. 挺直坐正，將注意力放在腹部，感受它的柔軟和放鬆。
2. 從緩慢的深吸氣開始，數三下，讓氧氣依次充滿你的腹部、肋骨和上胸。
3. 停頓一秒鐘，然後與深吸氣相反，從上胸、肋骨和腹部呼氣，最後將腹部拉向脊柱。
4. 再次停頓，然後重複。

重置自己

下次當你發現自己處於停滯狀態，或是正在強迫狀態不佳的自己完成一項任務時，請嘗試上面的一些提示。最好是短暫休息一下，重置身心，而不要試圖強行完成任務。相信我，你的身體和大腦會感謝你的！

本文改編自《BodyMindSpirit》上的 讓自己休息一下 和 ImageX 的博文 專註而不是一心多用。

via: https://opensource.com/article/19/4/mindfulness-over-multitasking

作者：Sarah Wall 選題：lkxed 譯者：lkxed 校對：wxy

本文由 LCTT 原創編譯，Linux中國 榮譽推出

本文轉載來自 Linux 中國: https://github.com/Linux-CN/archive