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Linux 下如何避免重複性壓迫損傷(RSI)

重複性壓迫損傷 Repetitive Strain Injury RSI)是職業性損傷綜合症,非特異性手臂疼痛或工作引起的上肢障礙。RSI 是由於過度使用雙手從事重複性任務導致的,如打字、書寫和使用滑鼠. 不幸的是,大部分人不了解什麼是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的開源軟體輕鬆的預防 RSI。

RSI 有哪些癥狀?

我從這個頁面引用過來的,看看哪些你被說中了:

  1. 疲憊缺乏忍耐力?
  2. 手掌及上肢乏力
  3. 疼痛麻木甚至失去知覺?
  4. 沉重:你有沒有感覺手很沉?
  5. 笨拙: 你有沒有感覺抓不緊東西?
  6. 你有沒有感覺手上無力?很難打開罐子或切菜無力?
  7. 缺乏協調和控制?
  8. 手總是冰涼的?
  9. 健康意識有待提高?稍不注意身體就發現有毛病了。
  10. 是否過敏?
  11. 頻繁的自我按摩(潛意識的)?
  12. 共鳴的疼痛?當別人在談論手痛的時候,你是否也感覺到了手疼?

如何減少發展為 RSI 的風險

  • 使用計算機的時候每隔 30 分鐘間隔休息一下。藉助軟體如 workrave 預防 RSI。
  • 有規律的鍛煉可以預防各種損傷,包括 RSI。
  • 使用合理的姿勢。調整你的電腦桌和椅子使身體保持一個肌肉放鬆狀態。

Workrave

Workrave 是一款預防計算機用戶發展為 RSI 或近視的自由開源軟體。軟體會定期鎖屏為一個動畫: 「Workrave 小姐」,引導用戶做各種伸展運動並敦促其休息一下。這個軟體經常提醒你暫停休息一下,並限制你每天的限度。程序可以運行在 MS-Window、Linux 以及類 UNIX 操作系統下。

安裝 workrave

在 Debian/Ubuntu Linux 系統運行以下 apt 命令/apt-get 命令

$ sudo apt-get install workrave

Fedora Linux 發行版用戶運行以下 dnf 命令:

$ sudo dnf install workrave

RHEL/CentOS Linux 用戶可以啟動 EPEL 倉庫並用 yum 命令安裝:

### [ **在CentOS/RHEL 7.x 及衍生版本上測試** ] ###
$ sudo yum install epel-release
$ sudo yum install https://rpms.remirepo.net/enterprise/remi-release-7.rpm
$ sudo yum install workrave

Arch Linux 用戶運行以下 pacman 命令來安裝:

$ sudo pacman -S workrave

FreeBSD 用戶可用以下 pkg 命令安裝:

# pkg install workrave

OpenBSD 用戶可用以下 pkg_add 命令安裝:

$ doas pkg_add workrave

如何配置 workrave

Workrave 以一個小程序運行,它的用戶界面位於面板中。你可以為 workrave 增加一個面板來控制軟體的動作和外觀。

增加一個新 workrave 對象到面板:

  • 在面板空白區域右鍵,打開面板彈出菜單
  • 選擇新增到面板
  • 新增面板對話框打開,在載入器頂部,可以看到可用的面板對象按照字母排列。選中 workrave 程序並單擊新增。

圖 01:新增 workrave 對象到面板

圖 01:新增 workrave 對象到面板

如果修改 workrave 對象的屬性,執行以下步驟:

  • 右鍵 workrave 對象打開面板對象彈出
  • 選中偏好。使用屬性對話框修改對應屬性

圖 02:修改 Workrave 對象屬性

圖 02:修改 Workrave 對象屬性

Workrave 運行展示

主窗口顯示下一次提醒休息的剩餘時間,這個窗口可以關閉,時間提示窗口會顯示在面板上。

圖 03:時間計數器

圖 03:時間計數器

圖 04:Workrave 小姐 - 引導你做伸展運動的動畫

圖 04:Workrave 小姐 - 引導你做伸展運動的動畫

休息提示窗口,請求你暫停一下工作:

圖 05:休息提示倒計時

圖 05:休息提示倒計時

圖 06:你可以跳過休息

圖 06:你可以跳過休息

參考鏈接:

  1. Workrave 項目 主頁
  2. pokoy 防止 RSI 和其他計算機壓力的輕量級守護進程
  3. GNOME3 下的 Pomodoro 計數器
  4. RSI 的維基百科

關於作者

作者是 nixCraft 創始人,經驗豐富的系統管理員,同時也是一個 Linux/Unix 系統下的 shell 腳本培訓師。他曾服務於全球客戶,並與多個行業合作包括 IT、教育、國防和航天研究,以及非盈利機構。可以在 TwitterFacebookGoogle+ 上關注他。

via: https://www.cyberciti.biz/tips/repetitive-strain-injury-prevention-software.html

作者:Vivek Gite 譯者:guevaraya 校對:wxy

本文由 LCTT 原創編譯,Linux中國 榮譽推出


本文轉載來自 Linux 中國: https://github.com/Linux-CN/archive

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